CREATINA

A creatina que tomamos é transportada para dentro do músculo.
No nosso músculo temos a FOSFOCREATINA pronta para doar o grupo fosfato e refazer a molécula de ATP. Ao doar o grupo fosfato ela se torna CREATINA.
A fosfocreatina está presente nos músculos esqueléticos e cardíacos e sua concentração é 10X a do próprio ATP.
Dentro do músculo também temos uma enzima a creatina quinase que catalisa a reação reversível de creatina a fosfocreatina.
Durante o trabalho muscular eu quebro a molécula de ATP. O objetivo da suplementação de creatina é aumentar os estoques de fosfocreatina para que durante o exercício eu refaça as moléculas de ATP rapidamente.
O estoque de fosfocreatina dentro do músculo é limitado.
Essa é a intenção da saturação de 5 a 7 dias proposta por "Hultman" em 1996; usa-se
a dose de 20 a 30 g /dia dividido em 4 a 5 tomadas por dia e depois uma manutenção de 5 g/d durante 30 dias.
O uso da creatina deve ser para momentos específicos da vida do atleta. Principalmente para modalidades competitivas.
Para quem nunca usou e quer ter uma hipertrofia muscular o melhor resultado acontece se eu tornar o músculo mais sensível com treinos de hipertrofia por exemplo;
3x/s durante 12 semanas.
Com o uso da creatina eu tenho uma reserva de energia. Numa unidade de tempo eu disponibilizo mais energia.O atleta tolera o treino por mais tempo e com uma carga maior atingindo o objetivo que é de hipertrofia para fisioculturistas e para corredores a crestina fornece uma rápida reposição de ATP.
Para mulheres que desejam hipertrofia sem ganho de peso a creatina não deve ser usada. Tomou creatina vai ter retenção hídrica. Pq? Estamos colocando mais moléculas fosforiladas dentro do músculo e para manter o equilíbrio osmótico ocorre a entrada de água dentro do músculo. Em algumas modalidades esportivas o aumento de peso não é um problema, em outros pode atrapalhar a performance. Para jovens em fase de crescimento a testosterona do indivíduo faz essa hipertrofia.
O treino de força se for feito com estímulo, com vontade leva a um aporte de sangue maior ao córtex motor que encontra caminhos para recrutar mais unidades motoras para realizar o movimento.
Treinos de potência são treinos que utilizam a força máxima e recrutam fibras rápidas. Nesses treinos temos que aumentar o tempo de repouso para 3 a 4 minutos.
Nas fibras rápidas ocorre acúmulo de potássio extracelular e com o tempo isso faz com que a membrana fique mais despolarizada e não consiga se contrair. É o mecanismo de fadiga muscular.
Já nos treinos de resistência temos pausas curtas pois como a intensidade é menor recrutamos mais fibras lentas capazes de se repolarizarem com pausas menores.
O treino numa atividade de explosão propicia o recrutamento de muitas fibras do tipo II x que são fibras brancas de contração MUITO RÁPIDA. O treino propicia o recrutamento delas em pouquíssimo tempo. É mais difícil acionar as fibras do tipo II x. Estruturalmente o que diferencia é o diâmetro, as fibras rápidas têm diâmetros maiores. O diâmetro do axÔnio motor é proporcional ao tamanho da placa motora.
As fibras rápidas precisam ter mais canais de sódio para despolarizar mais rápido e mais canais de potássio para repolarizar mais rápido. E ter mais bombas de sódio e potássio também. O músculo quadríceps da coxa tem fibras rápidas e fibras lentas.
Um dos motivos pelos quais a fibra rápida fadiga mais rapidamente que as lentas é a quantidade maior de canais principalmente de potássio da fibra rápida.
O mecanismo que recruta mais fibras rápidas do tipo II x é a antecipação.
No teste de RE sem carga numa barra de supino o atleta percebe que está leve e voluntariamente recruta fibras lentas ou do tipo II a.
Ao colocar 10 kg de cada lado da barra o atleta vai tentar desenvolver o movimento com a mesma memória do exercício anterior. Porém agora ele terá que se antecipar ao movimento e voluntariamente fazer mais força para erguer a barra de supino. Essa intenção gera mais potenciais de ação numa frequência alta fazendo com que mais canais de sódio sejam abertos despolarizando mais fibras rápidas.
As bombas de sódio e potássio consomem ATP.
O controle e a produção de força dependem do recrutamento de fibras motoras antecipadamente para realizar a atividade motora. Com o treino o atleta consegue recrutar as fibras sem ter fadiga e com um tempo de atividade motora ideal.